Parir con mindfulness

Advertencia: no es mi intención “enseñar a las mujeres a parir”. Ni ellas lo necesitan ni yo tengo capacidad para hacerlo. Mi propósito es contribuir a que cada vez más embarazadas y sus parejas se beneficien de la práctica de mindfulness, una herramienta que puede ser muy útil para afrontar una de las experiencias más transformadoras en el ciclo vital del adulto: traer vida al mundo.

¿Qué diferencia a mindfulness de otras preparaciones tradicionales al parto? Continuar leyendo “Parir con mindfulness”

La psicoterapia según Jesús de Nazaret

De las palabras dichas por el rabí galileo hace dos mil años, a la gente de su época, en el contexto sociocultural y político en el que vivió, ¿hay conceptos o ideas no religiosos que puedan ser de utilidad para personas, creyentes o no, del siglo XXI?

La psicoterapia actual nació a finales del siglo XIX, y su origen es inseparable de la figura de Sigmund Freud. Sin embargo, el oficio de psicoterapeuta es mucho anterior, tan antiguo como el sufrimiento emocional y mental humanos. En este sentido es que podemos hablar de un Jesús de Nazaret que practicó, a su manera, la psicoterapia. Continuar leyendo “La psicoterapia según Jesús de Nazaret”

Tácticas y estrategias para salir de la violencia de género

La clave que lleva a las mujeres a liberarse del maltratador es romper el silencio. Si no cuentan a nadie el infierno en el que viven o no lo ponen en conocimiento de los servicios sociales o de las autoridades, es mucho más difícil que una mujer pueda salir de una situación de maltrato. Y cuidado: las creencias en torno al amor romántico aumentan la vulnerabilidad a sufrir violencia de género.

Las mujeres que logran salir de una situación de violencia de género: ¿cómo lo consiguen?, ¿qué hacen?, ¿cuáles acciones emprenden?

Llamar al teléfono de atención a la mujer (016, en España) puede ser un paso más de una serie de tácticas y estrategias que ponen en práctica las mujeres, desde que intentan, en la fase inicial del maltrato, “salvar” la relación y “cambiar” al agresor, hasta que reúnen la fuerza y confianza suficientes para sacudirse el polvo de los pies y echar andar por una nueva vida, una que valga la pena vivir. Continuar leyendo “Tácticas y estrategias para salir de la violencia de género”

La inmigración: una ventana para el cambio personal

Irse del país de origen es salir de uno mismo. Se cambia de territorio, pero el territorio lo cambia a uno. Y no se trata de renunciar a lo que somos: se trata de hacerlo más complejo.
La clave, quizás, esté en el concepto de learning agility: la capacidad de desaprender lo que antes nos servía, y de reutilizar lo que sabemos, dándole un nuevo significado.

La inmigración, cuando es forzada, es una experiencia susceptible de ser vivida desde el victimismo y la queja. Pero la inmigración también puede convertirse en un escenario privilegiado para el desarrollo personal y la reinvención de uno mismo.

Aunque nunca seremos una persona por completo distinta a la que solíamos ser, antes de abandonar el lugar de origen, el cambio personal es posible e, incluso, inevitable. Uno cambia de territorio, pero el territorio lo cambia a uno. Continuar leyendo “La inmigración: una ventana para el cambio personal”

10 pasos para alcanzar la felicidad en 2018

Abandona la falsa creencia de que la felicidad te llegará algún día, en el futuro. Tú puedes ser feliz hoy, con lo que eres, con lo que tienes.

Uno

Deja de dar pasos para alcanzar la felicidad.

Siéntate, cierra los ojos, respira y sonríe. Continuar leyendo “10 pasos para alcanzar la felicidad en 2018”

Taller de preparación psicológica al parto y posparto

¿Estás embarazada por primera vez y sientes curiosidad, estrés o miedo por lo que será tu parto? ¿Ya eres madre y tus experiencias anteriores dando a luz han sido desagradables, frustrantes o, incluso, traumáticas? Continuar leyendo “Taller de preparación psicológica al parto y posparto”

Ibone Olza: “La ignorancia obstétrica es tan dañina como la violencia”

No es posible que se sigan atendiendo partos siguiendo protocolos médicos obsoletos, señala la psiquiatra, investigadora y activista, cuyo nuevo libro, “Parir”, es un ensayo sobre la ceguera: la de una sociedad en la que no se respeta en todas sus dimensiones el cuerpo de la mujer; su derecho a recibir un trato respetuoso y humano durante el parto.

Parir, el más reciente libro de Ibone Olza, bien podría llamarse alumbrar. Porque ilumina uno de los puntos oscuros de la asistencia sanitaria en España: la violencia obstétrica en la atención hospitalaria al parto. Continuar leyendo “Ibone Olza: “La ignorancia obstétrica es tan dañina como la violencia””

Renuncia al perfeccionismo: hace daño y es inútil

Fracasar, equivocarse, no solo es normal: es necesario.
En el Día Mundial de la Salud Mental (y todos los días), renuncia a intentar lo perfecto, porque nunca lo alcanzarás y el esfuerzo puede pasarte una gran factura.
¿Quieres ser infeliz? Obsesiónate con la perfección.
¿Quieres ser feliz? Acepta que la perfección no es humana.

La invitación al perfeccionismo, de forma a veces imperceptible, pero despiadada, está por todas partes:

  • ¿Cómo escribir la entrada de blog perfecta?
  • ¿Cómo hacer la entrevista de trabajo perfecta?
  • ¿Cómo tener las vacaciones perfectas?
  • ¿Cómo preparar la tarta de manzana perfecta?
  • ¿Cómo organizar la fiesta perfecta?
  • ¿Cómo vivir una noche de boda perfecta?

Sin embargo, la realidad es tozuda y no se cansa de repetir, para quienes deseen escuchar, el mismo  mensaje: todo lo que existe, por existir, es imperfecto. Continuar leyendo “Renuncia al perfeccionismo: hace daño y es inútil”

5 claves para enfrentarse al duelo migratorio y al duelo-país

Muchos inmigrantes experimentan un sentimiento de dolor o tristeza semejante al producido por la muerte de un ser querido o a una ruptura amorosa: es el duelo migratorio. Como sucede con los venezolanos, a estos sentimientos de malestar se suma una ira profunda por la pérdida irreparable del país: es el duelo-país.

“(Ulises)…seguía como siempre en sus llantos, sentado en los acantilados, destrozando su alma en dolores, gemidos y llanto que caía de sus ojos, atentos al mar infecundo”. Odisea, V, 75

Muchos inmigrantes experimentan un sentimiento de dolor o aflicción semejante al producido por la muerte de un ser querido o a una ruptura amorosa: es el duelo migratorio. Continuar leyendo “5 claves para enfrentarse al duelo migratorio y al duelo-país”

10 claves para protegerte de la propaganda política

No abandones nunca el sentido crítico. Sé exigente con los políticos. Tú mandas. Practica el sano escepticismo. Cuestiona la idea subyacente de que cambiar de opinión es de gente sin principios. ¡Atrévete a cambiar de opinión cuantas veces sea necesario! “Toda convicción es una cárcel”, escribió Nietzsche. Sal de tu cárcel ideológica y respira el aire puro de la duda.

Los políticos intentan enamorarnos: igual que los amantes, mienten. Si dijesen la verdad, les sería más difícil hacerse con nuestros corazones (y con nuestros votos). Para mentirnos mejor, sin que nos demos cuenta y podamos aceptar la mentira que más nos atraiga o que menos nos incomode, existe la propaganda política. Continuar leyendo “10 claves para protegerte de la propaganda política”